Dein Training,
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AlpinFlex Go verbunden Verwendet AlpinFlex Go get_exercise_history7 Wochen Verwendet AlpinFlex Go list_workouts11 WorkoutsDu hast drei Wochen in Folge 100 kg × 5 gemacht, und deine Beintage sind von zwei pro Woche auf einen gesunken. Dein geschätztes 1RM liegt weiter bei 117 kg - dir fehlt also nicht die Kraft, sondern die Häufigkeit. Hier ist ein Block mit einer Deload-Woche und einem zweiten Beintag.
Was du heute Abend fragen kannst
Jede Antwort kommt aus deinem eigenen AlpinFlex-Go-Log. Wähl ein Beispiel und sieh, welche Werkzeuge der Assistent aufruft und was zurückkommt.
Verwendet AlpinFlex Go list_workouts14 Workouts Verwendet AlpinFlex Go list_workouts11 Workouts Verwendet AlpinFlex Go get_stats_overviewDrei Einheiten mehr als im September, vor allem weil du den Samstag durchgezogen hast. Das Volumen ist 12 % höher, die Sätze pro Einheit sind gleich geblieben - die Mehrarbeit kam also vom Dranbleiben, nicht vom Durchbeißen. Zwei Rekorde: Kreuzheben 180 kg und 500 m Rudern in 2:04.
Verwendet AlpinFlex Go list_personal_records5 Rekordarten Verwendet AlpinFlex Go get_exercise_history20 Einheiten180 kg für eine Wiederholung am 12. September. In den sechs Wochen davor hast du jeden Dienstag 3 × 5 mit 150-165 kg gemacht, mit einer Woche bei 140 kg direkt vor dem Versuch - ein klassisches Tapering. Dein geschätztes 1RM lag an dem Tag bei 196 kg.
Verwendet AlpinFlex Go list_programs1 Programm Verwendet AlpinFlex Go get_programTag 3 · Unterkörper Verwendet AlpinFlex Go get_exercise_history4 Übungen| Übung | Letztes Mal | Ziel heute |
|---|---|---|
| Back Squat | 4 × 8 @ 80 kg | 4 × 8 @ 82.5 kg |
| Romanian Deadlift | 3 × 10 @ 90 kg | 3 × 10 @ 90 kg |
| Leg Press | 3 × 12 @ 160 kg | 3 × 12 @ 170 kg |
| Walking Lunges | 3 × 20 @ 16 kg | 3 × 20 @ 18 kg |
Tag 3 ist Unterkörper. Letztes Mal hast du in jedem Satz das obere Ende des Wiederholungsbereichs erreicht, also leg 2,5 kg auf die Kniebeuge und 10 kg auf die Beinpresse. Lass das rumänische Kreuzheben, wo es ist - laut deiner Notiz war der letzte Satz schwer.
Verwendet AlpinFlex Go list_workouts38 Workouts Verwendet AlpinFlex Go list_personal_records4 neue Rekorde Verwendet AlpinFlex Go get_body_weight_historyHier die Zusammenfassung: 38 Einheiten in 12 Wochen (3,2 pro Woche), vier neue Rekorde, Körpergewicht von 78,4 auf 75,9 kg und Kniebeugen-Volumen seit dem Programmwechsel um 18 % gestiegen. Ich habe sie unter 200 Wörtern gehalten. Soll ich sie abschicken?
Verwendet AlpinFlex Go list_programs1 Programm Verwendet AlpinFlex Go get_program4 Tage- Mon · Day 1 · Upper18:00 · 60 min
- Wed · Day 2 · Lower18:00 · 70 min
- Fri · Day 3 · Full body18:00 · 60 min
- Sat · Day 4 · Conditioning10:00 · 40 min
Verwendet AlpinFlex Go search_exercises3 Übungen zugeordnet Verwendet AlpinFlex Go get_exercise_historyletztes Bankdrücken 4×8 @ 67,5Alle drei deiner Übungsliste zugeordnet. Bankdrücken mit 70 kg für 4 × 8 wäre ein neuer geschätzter 1RM-Rekord. Das würde ich speichern - geschrieben wird nichts, bevor du freigibst.
Häufige Fragen
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https://me.alpinflex.com/mcp - Füge ihn deinem Assistenten hinzuIn Claude: Einstellungen → Connectors → Benutzerdefinierten Connector hinzufügen. In ChatGPT: Einstellungen → Connectors. Link einfügen und speichern.
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