Вашите тренировки,
във Вашия AI асистент.
Свържете AlpinFlex Go с Claude или ChatGPT. Питайте за тренировките си, получавайте истинските си числа и записвайте тренировка, когато кажете.
AlpinFlex Go е свързан Използвано AlpinFlex Go get_exercise_history7 седмици Използвано AlpinFlex Go list_workouts11 тренировкиТри седмици поред правите 100 kg × 5, а дните за крака са паднали от два седмично на един. Изчисленият Ви 1RM все още е 117 kg, така че не Ви липсва сила, а честота. Ето блок с разтоварваща седмица и втори ден за крака.
Какво можете да попитате още тази вечер
Всеки отговор идва от собствения Ви дневник в AlpinFlex Go. Изберете пример, за да видите кои инструменти извиква асистентът и какво получава.
Използвано AlpinFlex Go list_workouts14 тренировки Използвано AlpinFlex Go list_workouts11 тренировки Използвано AlpinFlex Go get_stats_overviewТри тренировки повече от септември, най-вече защото съботата остана в графика. Обемът е с 12 % по-голям, а сериите на тренировка са същите, така че допълнителната работа дойде от редовността, не от насилване. Два рекорда: мъртва тяга 180 kg и 500 m гребане за 2:04.
Използвано AlpinFlex Go list_personal_records5 вида рекорди Използвано AlpinFlex Go get_exercise_history20 тренировки180 kg за едно повторение на 12 септември. Шестте седмици преди това бяха 3 × 5 със 150-165 kg всеки вторник, с една седмица на 140 kg точно преди опита - класически тейпър. Изчисленият Ви 1RM в този ден беше 196 kg.
Използвано AlpinFlex Go list_programs1 програма Използвано AlpinFlex Go get_programДен 3 · Крака Използвано AlpinFlex Go get_exercise_history4 упражнения| Упражнение | Последния път | Цел за днес |
|---|---|---|
| Back Squat | 4 × 8 @ 80 kg | 4 × 8 @ 82.5 kg |
| Romanian Deadlift | 3 × 10 @ 90 kg | 3 × 10 @ 90 kg |
| Leg Press | 3 × 12 @ 160 kg | 3 × 12 @ 170 kg |
| Walking Lunges | 3 × 20 @ 16 kg | 3 × 20 @ 18 kg |
Ден 3 е за крака. Последния път всяка серия стигна горната граница на повторенията, така че добавете 2,5 kg на клека и 10 kg на лег преса. Оставете румънската мъртва тяга както е - в бележката Ви пише, че последната серия е била тежка.
Използвано AlpinFlex Go list_workouts38 тренировки Използвано AlpinFlex Go list_personal_records4 нови рекорда Използвано AlpinFlex Go get_body_weight_historyЕто обобщението: 38 тренировки за 12 седмици (3,2 седмично), четири нови рекорда, телесно тегло от 78,4 на 75,9 kg и обем на клека с 18 % по-голям от смяната на програмата. Държах го под 200 думи. Да го изпратя ли?
Използвано AlpinFlex Go list_programs1 програма Използвано AlpinFlex Go get_program4 дни- Mon · Day 1 · Upper18:00 · 60 min
- Wed · Day 2 · Lower18:00 · 70 min
- Fri · Day 3 · Full body18:00 · 60 min
- Sat · Day 4 · Conditioning10:00 · 40 min
Използвано AlpinFlex Go search_exercises3 упражнения разпознати Използвано AlpinFlex Go get_exercise_historyпоследна лежанка 4×8 @ 67,5Свързах и трите с Вашия списък с упражнения. Лежанка със 70 kg за 4 × 8 би била нов рекорд на изчисления 1RM. Ето какво бих записал - нищо не се записва, докато не одобрите.
Често задавани въпроси
- Копирайте линка на AlpinFlex Go
https://me.alpinflex.com/mcp - Добавете го в асистента сиВ Claude: Настройки → Конектори → Добавяне на персонализиран конектор. В ChatGPT: Настройки → Конектори. Поставете линка и запазете.
- Влезте и одобретеВлезте в me.alpinflex.com, изберете дали асистентът може и да записва тренировки, и разрешете достъпа. Паролата Ви никога не се споделя с асистента.
Тренирайте. Питайте. Напредвайте.
Изтеглете AlpinFlex Go, отворете Настройки → Свързване на AI асистент и говорете с тренировъчния си дневник още тази вечер.