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AlpinFlex Go connecté Utilisé AlpinFlex Go get_exercise_history7 semaines Utilisé AlpinFlex Go list_workouts11 séancesTu as fait 100 kg × 5 trois semaines de suite, et tes jours jambes sont passés de deux par semaine à un. Ton 1RM estimé est toujours à 117 kg, donc ce n'est pas la force qui te manque, c'est la fréquence. Voici un bloc avec une semaine de décharge et un deuxième jour jambes.
Ce que tu peux demander dès ce soir
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Utilisé AlpinFlex Go list_workouts14 séances Utilisé AlpinFlex Go list_workouts11 séances Utilisé AlpinFlex Go get_stats_overviewTrois séances de plus qu'en septembre, surtout parce que tu as gardé le samedi. Le volume est en hausse de 12 % et les séries par séance sont stables : le travail en plus vient de la régularité, pas du forcing. Deux records : soulevé de terre 180 kg et 500 m de rameur en 2:04.
Utilisé AlpinFlex Go list_personal_records5 types de records Utilisé AlpinFlex Go get_exercise_history20 séances180 kg sur une répétition le 12 septembre. Les six semaines d'avant, c'était 3 × 5 à 150-165 kg chaque mardi, avec une semaine à 140 kg juste avant la tentative : un taper classique. Ton 1RM estimé ce jour-là était de 196 kg.
Utilisé AlpinFlex Go list_programs1 programme Utilisé AlpinFlex Go get_programJour 3 · Bas du corps Utilisé AlpinFlex Go get_exercise_history4 exercices| Exercice | Dernière fois | Objectif du jour |
|---|---|---|
| Back Squat | 4 × 8 @ 80 kg | 4 × 8 @ 82.5 kg |
| Romanian Deadlift | 3 × 10 @ 90 kg | 3 × 10 @ 90 kg |
| Leg Press | 3 × 12 @ 160 kg | 3 × 12 @ 170 kg |
| Walking Lunges | 3 × 20 @ 16 kg | 3 × 20 @ 18 kg |
Le jour 3, c'est bas du corps. La dernière fois, chaque série a atteint le haut de la fourchette de répétitions, donc ajoute 2,5 kg au squat et 10 kg à la presse à cuisses. Laisse le soulevé de terre roumain tel quel : ta note dit que la dernière série était lourde.
Utilisé AlpinFlex Go list_workouts38 séances Utilisé AlpinFlex Go list_personal_records4 nouveaux records Utilisé AlpinFlex Go get_body_weight_historyVoici le résumé : 38 séances en 12 semaines (3,2 par semaine), quatre nouveaux records, poids de corps de 78,4 à 75,9 kg et volume de squat en hausse de 18 % depuis le changement de programme. Je l'ai gardé sous les 200 mots. Je l'envoie ?
Utilisé AlpinFlex Go list_programs1 programme Utilisé AlpinFlex Go get_program4 jours- Mon · Day 1 · Upper18:00 · 60 min
- Wed · Day 2 · Lower18:00 · 70 min
- Fri · Day 3 · Full body18:00 · 60 min
- Sat · Day 4 · Conditioning10:00 · 40 min
Utilisé AlpinFlex Go search_exercises3 exercices reconnus Utilisé AlpinFlex Go get_exercise_historydernier développé couché 4×8 @ 67,5J'ai associé les trois à ta liste d'exercices. Le développé couché à 70 kg pour 4 × 8 serait un nouveau record de 1RM estimé. Voici ce que j'enregistrerais : rien n'est écrit tant que tu n'approuves pas.
Questions fréquentes
- Copie le lien AlpinFlex Go
https://me.alpinflex.com/mcp - Ajoute-le à ton assistantDans Claude : Paramètres → Connecteurs → Ajouter un connecteur personnalisé. Dans ChatGPT : Paramètres → Connecteurs. Colle le lien et enregistre.
- Connecte-toi et approuveConnecte-toi sur me.alpinflex.com, choisis si l'assistant peut aussi enregistrer des séances et autorise l'accès. Ton mot de passe n'est jamais partagé avec l'assistant.
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