Твојот тренинг,
во твојот AI асистент.
Поврзи го AlpinFlex Go со Claude или ChatGPT. Прашај за твојот тренинг, добиј ги твоите вистински бројки и забележи тренинг кога ти ќе кажеш.
AlpinFlex Go поврзан Користено AlpinFlex Go get_exercise_history7 недели Користено AlpinFlex Go list_workouts11 тренинзиТри недели по ред правиш 100 kg × 5, а деновите за нозе ти паднаа од два неделно на еден. Проценетиот 1RM сè уште ти е 117 kg, значи не ти недостига сила, туку зачестеност. Еве блок со deload недела и втор ден за нозе.
Што можеш да прашаш уште вечерва
Секој одговор доаѓа од твојот AlpinFlex Go дневник. Избери пример и види кои алатки ги повикува асистентот и што добива назад.
Користено AlpinFlex Go list_workouts14 тренинзи Користено AlpinFlex Go list_workouts11 тренинзи Користено AlpinFlex Go get_stats_overviewТри тренинзи повеќе отколку во септември, најмногу затоа што саботата не испадна од распоредот. Обемот е поголем за 12 %, а бројот серии по тренинг е ист, значи дополнителната работа дојде од редовност, не од форсирање. Два рекорди: мртво кревање 180 kg и 500 m веслање за 2:04.
Користено AlpinFlex Go list_personal_records5 вида рекорди Користено AlpinFlex Go get_exercise_history20 тренинзи180 kg за едно повторување на 12 септември. Шест недели пред тоа одеше 3 × 5 со 150-165 kg секој вторник, со една недела на 140 kg непосредно пред обидот - класичен taper. Проценетиот 1RM тој ден ти беше 196 kg.
Користено AlpinFlex Go list_programs1 програма Користено AlpinFlex Go get_programДен 3 · Нозе Користено AlpinFlex Go get_exercise_history4 вежби| Вежба | Минатиот пат | Цел за денес |
|---|---|---|
| Back Squat | 4 × 8 @ 80 kg | 4 × 8 @ 82.5 kg |
| Romanian Deadlift | 3 × 10 @ 90 kg | 3 × 10 @ 90 kg |
| Leg Press | 3 × 12 @ 160 kg | 3 × 12 @ 170 kg |
| Walking Lunges | 3 × 20 @ 16 kg | 3 × 20 @ 18 kg |
Ден 3 се нозе. Минатиот пат секоја серија ја погоди горната граница на повторувања, па додај 2,5 kg на чучањот и 10 kg на ножната преса. Романското мртво кревање остави го како што е - во белешката стои дека последната серија била тешка.
Користено AlpinFlex Go list_workouts38 тренинзи Користено AlpinFlex Go list_personal_records4 нови рекорди Користено AlpinFlex Go get_body_weight_historyЕве го резимето: 38 тренинзи за 12 недели (3,2 неделно), четири нови рекорди, телесна тежина од 78,4 на 75,9 kg и обем на чучањ поголем за 18 % од промената на програмата. Го држев под 200 зборови. Да го испратам?
Користено AlpinFlex Go list_programs1 програма Користено AlpinFlex Go get_program4 дена- Mon · Day 1 · Upper18:00 · 60 min
- Wed · Day 2 · Lower18:00 · 70 min
- Fri · Day 3 · Full body18:00 · 60 min
- Sat · Day 4 · Conditioning10:00 · 40 min
Користено AlpinFlex Go search_exercises3 вежби препознаени Користено AlpinFlex Go get_exercise_historyпоследен бенч 4×8 @ 67,5Сите три ги спарив со твојата листа на вежби. Бенч со 70 kg за 4 × 8 би бил нов рекорд на проценет 1RM. Еве што би зачувал - ништо не се запишува додека не одобриш.
Чести прашања
- Копирај го линкот на AlpinFlex Go
https://me.alpinflex.com/mcp - Додај го во асистентотВо Claude: Поставки → Конектори → Додај прилагоден конектор. Во ChatGPT: Поставки → Конектори. Залепи го линкот и зачувај.
- Најави се и одобриНајави се на me.alpinflex.com, избери дали асистентот смее и да бележи тренинзи и дозволи пристап. Твојата лозинка никогаш не се споделува со асистентот.
Тренирај. Прашај. Напредувај.
Преземи AlpinFlex Go, отвори Поставки → Поврзи AI асистент и уште вечерва разговарај со својот дневник за тренинг.