Il tuo allenamento,
nel tuo assistente AI.
Collega AlpinFlex Go a Claude o ChatGPT. Chiedi del tuo allenamento, ricevi i tuoi numeri veri e registra una seduta quando lo dici tu.
AlpinFlex Go collegato Usato AlpinFlex Go get_exercise_history7 settimane Usato AlpinFlex Go list_workouts11 allenamentiHai fatto 100 kg × 5 per tre settimane di fila, e i giorni gambe sono scesi da due a settimana a uno. Il tuo 1RM stimato è ancora 117 kg, quindi non ti manca la forza - ti manca la frequenza. Ecco un blocco con una settimana di scarico e un secondo giorno gambe.
Cose che puoi chiedere già stasera
Ogni risposta viene dal tuo diario AlpinFlex Go. Scegli un esempio per vedere quali strumenti chiama l'assistente e cosa riceve.
Usato AlpinFlex Go list_workouts14 allenamenti Usato AlpinFlex Go list_workouts11 allenamenti Usato AlpinFlex Go get_stats_overviewTre sedute in più rispetto a settembre, soprattutto perché hai tenuto il sabato. Il volume è salito del 12 % e le serie per seduta sono stabili, quindi il lavoro in più è arrivato dalla costanza, non dal forzare. Due record: stacco 180 kg e 500 m di vogatore in 2:04.
Usato AlpinFlex Go list_personal_records5 tipi di record Usato AlpinFlex Go get_exercise_history20 sedute180 kg per una singola il 12 settembre. Nelle sei settimane prima hai fatto 3 × 5 a 150-165 kg ogni martedì, con una settimana a 140 kg subito prima del tentativo - un classico taper. Il tuo 1RM stimato quel giorno era 196 kg.
Usato AlpinFlex Go list_programs1 programma Usato AlpinFlex Go get_programGiorno 3 · Gambe Usato AlpinFlex Go get_exercise_history4 esercizi| Esercizio | L'ultima volta | Obiettivo di oggi |
|---|---|---|
| Back Squat | 4 × 8 @ 80 kg | 4 × 8 @ 82.5 kg |
| Romanian Deadlift | 3 × 10 @ 90 kg | 3 × 10 @ 90 kg |
| Leg Press | 3 × 12 @ 160 kg | 3 × 12 @ 170 kg |
| Walking Lunges | 3 × 20 @ 16 kg | 3 × 20 @ 18 kg |
Il giorno 3 è gambe. L'ultima volta ogni serie ha raggiunto il massimo del range di ripetizioni, quindi aggiungi 2,5 kg allo squat e 10 kg alla leg press. Lascia lo stacco rumeno dov'è - nella tua nota c'è scritto che l'ultima serie era pesante.
Usato AlpinFlex Go list_workouts38 allenamenti Usato AlpinFlex Go list_personal_records4 nuovi record Usato AlpinFlex Go get_body_weight_historyEcco il riepilogo: 38 sedute in 12 settimane (3,2 a settimana), quattro nuovi record, peso corporeo da 78,4 a 75,9 kg e volume di squat su del 18 % dal cambio di programma. L'ho tenuto sotto le 200 parole. Lo invio?
Usato AlpinFlex Go list_programs1 programma Usato AlpinFlex Go get_program4 giorni- Mon · Day 1 · Upper18:00 · 60 min
- Wed · Day 2 · Lower18:00 · 70 min
- Fri · Day 3 · Full body18:00 · 60 min
- Sat · Day 4 · Conditioning10:00 · 40 min
Usato AlpinFlex Go search_exercises3 esercizi abbinati Usato AlpinFlex Go get_exercise_historyultima panca 4×8 @ 67,5Ho abbinato tutti e tre alla tua lista di esercizi. Panca a 70 kg per 4 × 8 sarebbe un nuovo record di 1RM stimato. Ecco cosa salverei - non scrivo nulla finché non approvi.
Domande frequenti
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https://me.alpinflex.com/mcp - Aggiungilo al tuo assistenteIn Claude: Impostazioni → Connettori → Aggiungi connettore personalizzato. In ChatGPT: Impostazioni → Connettori. Incolla il link e salva.
- Accedi e approvaAccedi su me.alpinflex.com, scegli se l'assistente può anche registrare allenamenti e consenti l'accesso. La tua password non viene mai condivisa con l'assistente.
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